在å‡è‚¥åˆæœŸï¼Œå¤§å¤šæ•îCh都会有一个看上去很美的计划:˜q™å‘¨å‡ä¸ª5斤,下周å†å‡ä¸?斤……但事实上体é‡åÆˆéžæ˜¯é‚£ä¹ˆå®ÒŽ˜“ž®Þp¢«holdä½çš„事情。对于控制体é‡çš„çƒæƒ…和动力仅仅是æˆåŠŸçš„ä¸€åŠï¼Œå¦å¤–一åŠï¼Œåˆ™éœ€è¦ä¸€ä¸ªå†·é™çš„认识åQšé¢å¯¹çŽ°å®žå§åQŒæ²¡æœ‰ä¸€ä¸ªå¥åºïLš„å‡è‚¥æ–¹å¼å¯ä»¥è®©ä½ 在很çŸçš„æ—‰™—´å†…甩掉所有的赘肉åQŒå¯¹è‡ªå·±å‡è‚¥˜q›åº¦æŠ±æœ‰ç†æ€§è®¤è¯†ï¼Œòq¶ä»¥å¾ªåºæ¸è¿›çš„æ–¹å¼è¿›è¡Œä½“é‡æŽ§åˆ¶å分é‡è¦ã€?/DIV>
  但è‹çŠåšå£«è®¤ä¸ºï¼Œè®©ä½“é‡å‘Šåˆ«æºœæºœçƒòq‰™žä¸å¯èƒ½ï¼Œè€Œæ˜¯éœ€è¦ä¸€ä¸ªç§‘å¦çš„计划åQšåŒ…括确定方å‘,å¯ÀL‰¾ä¼™ä¼´å’Œå¸å–æ•™è®ã€‚â€œä½ é¦–å…ˆéœ€è¦ä¸€ä¸ªè§„划,ä¸å¿…详细到æ¯å¤©å‡åŽÕd¤šž®‘,而是一个较长时间的规划。â€è‹çŠåšå£«è®¤ä¸ºï¼Œåœ¨è§„划下对应自己å–得的进æ¥ä¼šè®©äh更有æˆå°±æ„Ÿï¼Œå¯¹å‡è‚¥ä¹Ÿæ›´æœ‰ä¿¡å¿ƒã€‚找到支æŒçš„æ¥æºåŒæ ·å¤§æœ‰å¸®åŠ©ã€‚ç›‘ç£è‡ªå·Þqš„å®¶ähåQŒåœ¨å¥èín房相¾U¦çš„伙伴åQŒä»–们都å¯ä»¥åœ¨ä½ åšæŒä¸ä¸‹åŽÀL—¶ä¼¸å‡ºæ´åŠ©ä¹‹æ‰‹ã€‚æœ€åŽï¼Œä»Žé”™è¯¯ä¸å¸å–æ•™è®åˆ™æ˜¯è§£å†³åå¼¹çš„æœ€å¤§å¸®æ‰‹ã€‚åˆ«å¤ªè¿‡ç›æ€¿¡é‚£äº›è¢«å† 上“最佛_‡è‚¥é£Ÿè°±â€æˆ–者“最佛_‡è‚¥æ–¹æ¡ˆâ€è¿™¿Uä¸çŸ¥é“æ¥æºçš„“最佳â€ï¼Œåœ¨ä½“é‡é到åå¼¹åŽåŠæ—¶æ›´æ¢å…¶ä»–æ–ÒŽ¡ˆåQŒç›´åˆ°æ‰¾åˆ°æœ€ä¸ºé€‚åˆè‡ªå·±çš„æ–¹å¼ã€‚而在å¯ÀL‰¾çš„过½E‹ä¸åQŒæœ‰ä¸€ä¸ªå¿…™åȉ¢è®°çš„ä¸å¿ƒåQšè¿½æ±‚å‡è‚¥çš„æ•ˆçއòq¶ä¸½Ž—é”™åQŒä½†æ˜¯å¾ç«‹å¥åºïLš„饮食和锻炼模å¼ï¼Œä»Žè€Œå¾—到长期的ã€å¥åºïLš„å‡é‡æ•ˆæžœæ›´äØ“é‡è¦ã€?/DIV>
  二ã€ä½ çš„èœå•真的很å¥åº·ä¹ˆï¼Ÿ
  å¥åº·èœå•对于å‡è‚¥çš„æ„ä¹‰æ— ™å»é‡å¤ã€‚è‹çŠåšå£«åŒæ—¶æ•´ç†äº†å‡ æ¡å¥åº·èœå•ä¸å¸¸å‡ºçŽ°çš„è¯¯åŒºã€‚çŸ›å¤´ç›´æŒ‡ä¸€äº›è¢«çŽîC»Šå‡è‚¥è€…想当然的问题。è‹çŠåšå£«æŒ‡å‡ºï¼ŒçŽ°æœ‰çš„è®¸å¤šçœ‹ä¸ŠåŽ»å¾ˆä¸é”™çš„èœå•其实都å˜åœ¨ç€é—®é¢˜ã€‚由大é‡çš„æ°´æžœã€è”¬èœã€ç²—¾_®ç»„æˆçš„èœå•看似很å¥åºøP¼Œä½†åœ¨ä»˜è¯¸å®žè·µæ—¶æ•ˆæžœå´å¾€å¾€ä¸å°½äººæ„ã€‚è¿™æ£æ˜¯å› äØ“åœ¨è¿™ä¸ªèœå•之外,有许多å°é—®é¢˜é˜ÀL‹¦äº†åŽŸæœ¬ç™¾åˆ†ç™¾çš„æ•ˆæžœã€?/DIV>
  â—解开寚w›¶é£Ÿçš„误解
ã€€ã€€å‡ ä¹Žæ‰€æœ‰äh都知é“零食对å‡è‚¥çš„åå¤„ã€‚ç¡®å®žï¼Œè¯¸å¦‚è½¯é¥®æ–™ã€æÑaç‚”R£Ÿå“ã€å†°‹È€å‡Œä¹‹¾cÈš„雉™£Ÿå‡ 乎是å‡è‚¥èµ\上最大的™å½çŸ³ã€‚但òq‰™žæ‰€æœ‰çš„雉™£Ÿéƒ½æ˜¯å¦‚æ¤ã€‚äØ“ä½•è¦æŠŠé›¶é£Ÿé™å®šåœ¨˜q™äº›å¤šè„‚肪ã€å¤šæ·ÕdŠ å‰‚çš„é£Ÿç‰©ä¸Šå‘¢åQŸäº‹å®žä¸ŠåQŒå¥åºïLš„雉™£ŸåQŒå¦‚æ°´æžœã€åšæžœç‰å¯ä»¥èµ·åˆ°å¤šç§ä½œç”¨ã€‚如补充水分ã€ç»´ç”Ÿç´ æˆ–è€…å…¶ä»–çŸ¿ç‰©è´¨ã€‚åÆˆä¸”åœ¨ä¸¤é¤ä¹‹å‰é€‚当食用åQŒå¯ä»¥é¿å…下一˜¡è¿‡äºŽé¥¥é¥¿è€Œæš´é£Ÿã€?/DIV>
  â—别为控制å¡è·¯é‡Œè€Œå¿½è§†æ—©˜¡?/DIV>
  计算æ¯å¤©æ‘„入的å¡è·¯é‡Œå¯èƒ½æ˜¯æ¯ä¸ªå‡è‚¥è€…的必备å®å…¸ã€‚有一些å‡è‚¥è€…ç”šè‡³äØ“äº†è¾¾åˆ°æ¯å¤©çš„ç›®æ ‡ä»Žæ—©˜¡å¼€å§‹å°±å¿å—é¥¥é¥¿ã€‚ä½†ç ”ç©¶æ˜„¡¤ºåQŒå‡†å¤‡å……分ã€è¥å…Õd‡è¡¡çš„æ—©é¤é€šå¸¸å«æœ‰ä¸€äº›æ— 法替代的食物åQŒæ¯”如高¾U¤ç»´è°ïL±»é£Ÿç‰©å’Œå¯Œå«é’™è´¨çš„ä¹›_ˆ¶å“,而这些对于å¥åº·éƒ½éžå¸¸é‡è¦ã€‚å¦‚æžœçœŸçš„æ— æ³•åœ¨æ—©æ™¨äº«ç”¨ä¸€™å¿å…¨˜¡ï¼Œé‚£ä¹ˆä¹Ÿå¯ä»¥è€ƒè™‘å…¶ä»–æ–¹å¼åQšæ¯”å¦‚è¯´ä¸€æ¯ç²¾å¿ƒè°ƒåˆ¶çš„康å®èŽÞp›‹ç™½æØœåˆé¥®æ–™ï¼Œç”±åˆ†¼›Õd¤§è±†è›‹ç™½æç‚ÆD€Œæˆã€ä½Žçƒä½Žè„‚çš„åŒæ—¶ä¹Ÿè¥å…Õd‡è¡¡ã€æ˜“äºŽå¸æ”¶ã€?/DIV>
  â—è´®è—æ£¼‹®çš„食物
  很多å‡è‚¥æ‰‹å†Œéƒ½å‘Šè¯‰æˆ‘们é¿å…摄入零食的最佛_Šžæ³•å°±æ˜¯ä¸è´®è—é£Ÿç‰©ã€‚ç¡®å®žï¼Œä¸æŠŠä¸è¯¥åƒçš„买回家å¯ä»¥ä»Žæºå¤´ä¸Šé˜»æ¢é›¶é£Ÿå…¥ä¾üc€‚但˜q™æ ·ä¹Ÿæœ‰å处åQšåœ¨æ²¡æœ‰æ—‰™—´åƒé¥æ—Óž¼Œä½ å°±åªæœ‰æŒ¨é¥¿çš„䆾了。è‹çŠåšå£«å¾è®®ï¼Œå¯ä»¥è®©å¥åºïLš„食物å 领我们的冰½Ž±ã€‚豆¾cÕd’Œå…¨éº¦åˆ¶å“åQŒæ°´æžœã€ç»¿å¶è”¬èœå’Œä½Žè„‚ä¹›_ˆ¶å“,˜q™äº›é£Ÿç‰©åœ¨å¸¦æ¥æ°´åˆ†ã€ç»´ç”Ÿç´ å’Œè›‹ç™½è´¨çš„åŒæ—¶ä¹Ÿä¼šå¸¦æ¥å¥åº—÷€‚有效贮è—å¥åº·é£Ÿç‰©ä¹Ÿå¯é¿å…åœ¨ä¸‹çæ—¶è¢«æ²¿èµ\çš„å°åƒåº—ã€çƒ§çƒ¤æ‘Šå‹‘Ö¼•——è¦çŸ¥é“é‚£æ‰æ˜¯æœ€ä¸å¥åºïLš„饮食方å¼ã€?/DIV>
  â—é¿å¼€â€œå‡å¥åº·â€é™·é˜?/DIV>
  现在的很多超市ã€å°åº—都推出了“å¥åºïL»¿è‰²é£Ÿç‰©ä¸“区â€ã€‚è¿™äº›è´§æž¶ä¸Šæ‘†æ”¾ç€æ‰€è°“çš„â€œéžæ²¹ç‚¸è–¯ç‰‡â€â€œå…¨å¤©ç„¶å¢žç”œå‰‚èÊY饮料â€ç‰â€œæ–°¿U‘技产å“â€ã€‚è¯±äººçš„å®£ä¼ å—眼常让人充满了è´ä¹°‹Æ²æœ›åQŒåƈ忽视了其ä¸åŒ…å«çš„çƒé‡ã€‚“这是一个常è§çš„陷阱。â€è‹çŠåšå£«è®¤ä¸ºï¼Œæ ‡æ¦œå¥åº·çš„食物ä¸ä¸€å®šçœŸçš„å¥åº—÷€‚“真æ£å¥åºïLš„食物åQŒåº”è¯¥æ˜¯åŠ å·¥½E‹åº¦æœ€ä½Žçš„食物åQŒå¦‚新鲜的蔬èœã€æ°´æžœã€è˜‘è‡ç‰åQŒè€Œéžé‚£äº›¾lè¿‡æ— æ•°åŠ å·¥çš„é£Ÿç‰©ã€‚â€å¦‚果仔¾l†è§‚察,å¥åº·é£Ÿç‰©è´§æž¶ä¸Šçš„产å“通常都是¾l过多é‡åŠ å·¥åQŒåœ¨åïL§°ä½Žè„‚低çƒé‡çš„åŒæ—¶åŠ å…¥äº†è®¸å¤šähå·¥æ·»åŠ å‰‚åQŒè¿™äº›åŒæ ·ä¼šå¯¹å¥åº·äñ”生媄å“ã€?/DIV>
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